デトックスで健康ダイエット

続きですよ
その根野菜を積極的に食べましょう
炭水化物抜きダイエットの影響で、じゃがいもやさつまいもなどを食べない人がいるんじゃないかなあ
でもですね
体を温めてくれる根野菜は代謝をアップさせてくれるからダイエットには最適な食材なんですよ
さつまいもは食物繊維・カロテン・ビタミンCなど美容つまり美容に嬉しい成分が豊富に含まれているので積極的に食べるといいです
そのたっぷりの水分を午前中に、水分をたっぷり摂る事で代謝を促すっという事はダイエッターさんにとっては今じゃ常識
でも大切なのはやっぱり,タイミング
午前中は「排拙と浄化の時間」なので飲んだ分だけ排出されるからむくみも取れ、スッキリ
是非行ってみて下さいね。

誰でも出来るデトックスの基本食生活
食べ痩せの１０カ条をまず、
その毎日３食きちんと食べる
「カロリー制限のために食事を抜く」これは太りやすい体をつくる原因に一つ
空腹時間が長く続くと、体がエネルギー消費を抑えて、脂肪を溜め込もうとしちゃうんですよ。
時間がない時も食べないのではなく、手軽で低カロリーな野菜ジュースやスープなど取ることをお勧め。
一日３食きちんと食べれば間食防止にもなりますよ
その朝の果物でデトックス
果物には「酵素」という成分が含まれていて体の毒素を排出してくれる効果が期待できるんです
朝起きてからお昼まで体は排拙と浄化の時間」このタイミングで果物の酵素を取るのが効果的なので、朝の果物を習慣にして見るのはよいですよ。
続きはまたのお楽しみに

デトックスには
便秘解消やファスティングもデトックス
健康や美容のために注目された食べ物や食べ方にも、デトックスに役立つものがありますよね。
例えば、便秘予防・解消もその一つ。
体にいつまでも老廃物を抱えていては、毒素が体の中に広がってしまうので、便秘をしないように腸内環境を改善してあげることもデトックスになるんですよ。

解毒で疲れた臓器を休ませて、体内の毒素を排出するファスティング、働きすぎの肝臓を休ませてあげるという意味ではアルコールを飲まない休肝日をもつ事や、血液サラサラ効果の高い食品を食べる事、活性酸素を抑える抗酸化成分を摂る事も最高のデトックスなんです

便秘解消に役立つ食べ物とは
・食物繊維
食物繊維には、大きく分けて２種類の食物繊維があるんですね。

・水溶性食物繊維
水分にとけてゲル化して、一緒に食べ物を包み込む事で、吸収にかかる時間が長くなって、血糖値の上昇が緩やかになる、コレステロールの吸収を抑制いる働きがあるんです。
海藻類・こんにゃく・りんご、いちごなどの果物・ココアなどに含まれてますよ。

・不溶性食物繊維・
水に溶けにくくカサが増えることで便意を促して、有害物質の排出を助けます。
ごぼう、にんじん、セロリなどの野菜・はと麦・玄米などの穀類・さつまいもなどの芋類・大豆、小豆などの豆類に含まれてます。

便秘には2つの食物繊維をうまく組み合わせるのが効果的で、不溶性食物繊維が多く、水溶性食物繊維が少ないと便の水分が不足気味になって、あまり効果がないそうです。
水溶性食物繊維は多めに摂るのがポイント

海藻や大豆、穀類、野菜などをしっかり食べることを心がけましょう。和食なら、自然と摂れちゃいます。
バナナやとうもろこしなどはどちらの食物繊維もバランスよく含み、効果的ですね。

・乳酸菌乳酸菌は腸内の善玉菌のエサになって、悪玉菌を追い出して善玉菌を増やすという整腸作用があるんです。
乳酸菌と言えば、ヨーグルトのイメージだけど、納豆やキムチ、漬物などの醗酵食品にも沢山含まれているんですよ。

バナナ+ヨーグルト、ココア+ヨーグルト、ドライフルーツ入りシリアル+ヨーグルトというように、食物繊維と乳酸菌を組み合わせてとるのも効果的

デトックスダイエット
脂肪も燃やす 野菜たっぷりデトックススープ

和風カレーチーズスープ

作り方
材料（２人分） 分量
サバ 半身(150)g
玉ねぎ（小） 1/2個
舞茸 1/2パック
かぼちゃ 80g
パセリ 1/5束（4g）
チーズ 15g
生姜 少々
サラダ油 適量
水 400〜450cc
カレールー 1.5かけ
コンソメ 小さじ1/3（1g）
片栗粉 適量
塩 少々
コショウ 少々

下ごしらえ
・サバは骨を取って塩を振り、余分な水分をクッキングペーパーなどでふき取ります。
食べやすい大きさに切って片栗粉をまぶします。
・玉ねぎ、舞茸、かぼちゃは一口大にカットします。
・パセリをみじん切りにしておきます。

作り方
�@　フライパンに生姜とごま油を入れて熱して、玉ねぎ・サバ・他の野菜の順で炒めます。
�A　�@を鍋に移して、水と顆粒だしを加えてひと煮たちさせます。
�Bカレーミックススパイスを加えて中火で煮ます。
�C具材が柔らかくなったら、パセリとチーズを入れて出来上がり

食材の効能・効果
サバ ・・・・・・ 脂肪燃焼を助けるビタミンＢ２、内臓脂肪を減少に効果的なＤＨＡを多く含みます。
舞茸 ・・・・・・ 舞茸特有の成分ＭＸフラクションには、体脂肪を減少させる効果があります。
パセリ ・・・・・・ 脂肪燃焼に役立つビタミンB２、鉄分、カルシウムなど栄養豊富な食材。
チーズ ・・・・・・ ビタミンＡやビタミンＢ２を含み、脂肪燃焼促進やアンチエイジングに効果的。
玉ねぎ ・・・・・・ 血栓ができにくくなり、動脈硬化が予防できる。
かぼちゃ ・・・・・・ 食物繊維が豊富で、腸をキレイにし便通が良くなる。
生姜 ・・・・・・ 冷え性に効く、脂肪分解、お通じを良くするなど、デトックスやダイエットにもってこい

デトックスとは、体の中にたまったゴミを外へ出す事
体の中にたまったゴミとは、食べ物や呼吸によって体内に入り込んだ有害ミネラル・や食品添加物、ダイオキシンといった有害物質です。（老廃物や毒素とも言います）

デトックスはこれらを外へ出して、体の中をキレイに掃除するための大切な機能であって、私たちすべてに生まれつき備わっている能力でもあるんですね。
具体的には、便75％、尿20％、汗3％、爪1％、毛髪1％の割合で排出される仕組みになっています。


是非是非、体に毒素を溜めずに、綺麗になりましょ

脂肪も燃やす野菜たっぷりデトックススープ

野菜スープは、野菜を一度にたくさん摂れる上に低カロリーとメリットがいっぱいなのですね。
何を入れても美味しいですが、解毒やダイエット効果のあるものを選んで入れるとさらに効果的
デトックスやメタボ予防に役立つ野菜スープのレシピをご紹介しましょう

食材や効能・効果や正しい食べ方

料理において野菜スープは脇役と言えます。
でもデトックスやダイエットにおいては主役級の働きをしてくれるので、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか
デトックス効果によって、代謝を高めるだけでなく、脂肪分解を促進する食材や脂肪燃焼を助ける食材も入っているので、高いダイエット効果が期待出来ちゃうんです

デトックス&脂肪燃焼 野菜スープの作り方

材料（２人分） 分量
ニンジン
セロリ
ピーマン
キャベツ
玉ねぎ
トマト
生姜
塩
コショウ
固形コンソメ
水

下ごしらえ
・野菜をすべて食べやすい大きさにカットします。
・生姜は皮を剥いておきましょう。

作り方

�@大きめの鍋に水を入れて火にかけます。
�A火の通りにくいニンジン、セロリ、ピーマンを先に入れて５分ほど煮ます。
�B残りの野菜（キャベツ、玉ねぎ、トマト）を入れて中火で15分ほど煮ます。
�C野菜が柔らかくなったら固形コンソメを入れ、溶けるまでゆっくりかき混ぜます。
�C塩・コショウで味を整えます。
�D生姜をすりおろしながら入れて出来上がり

食材の効能・効果

ニンジン ・・・・・・ 体を温めるので冷え性にも
セロリ ・・・・・・ カリウムやカルシウムが豊富。ビタミン豊富な葉っぱを利用するのもお薦め
ピーマン ・・・・・・ ピーマンはビタミンCが豊富で美肌効果バツグン
キャベツ ・・・・・・ 粘膜が丈夫になるビタミンUをたくさん含んでいます。
玉ねぎ ・・・・・・ 血液をサラサラにし、動脈硬化を防ぎます。
トマト ・・・・・・ ビタミン類をたくさん含んでいます。高血圧、肥満・メタボにも効果的
生姜 ・・・・・・ 体を温める、脂肪の分解促進、便秘解消など、デトックス＆ダイエットの強い味方

お薦めの食べ方
野菜スープは、朝食、昼食、夕食、どのタイミングで食べてもかまいませんね。
しかし効果を最大限に引き出したいなら、以下のような食べ方がお薦め。
美味しく食べて、デトックスやダイエットを成功させましょう！

◆夕食の前に食べる習慣を！
◆７日間、毎日食べ続けましょう
◆アルコールは控えてください


Ａ．野菜スープは低カロリーなので、満足するまでたくさん食べて
物足りないからといって炭水化物やデザートを食べるよりも、ずっとヘルシー

醤油を入れて味つけをかえる、サヤエンドウやしめじ等の具材を足すなどの工夫をしましょうね。
味だけでなく見た目もがらりと変わるのでお薦め
忙しい方は
お休みの日に一週間分を作りおきしておきましょう。
毎日火を通すようにすれば痛みません！それでも面倒くさいという人は、カット野菜を利用して調理の手間を省くなどの方法もアリ。

是非お試し下さいね（＾Ｏ＾☆♪

食物繊維のデトックス効果
食物繊維には、腸内に存在する毒素をスムーズに排出するデトックス効果がありありなんです。
食物繊維には水溶性と不水溶性の２種類があって、水溶性食物繊維は果物や海藻類に多く含まれていて、不水溶性食物繊維は根菜や豆類に多く含まれているんですね。

コンニャクマンナン

コンニャクマンナンには、腸内毒素を排出する働きがあって、デトックスに効果的
コンニャクマンナンは発癌性物質などの有害物質を排出する効果もあるんです。

ごぼう

ごぼうには、有害物質やコレステロールを排除するデトックス効果があり。
他にも、ごぼうには炭水化物の一種であるイヌリンが多く含まれていて、イヌリンは腎機能を高める機能を持ってて、利尿作用を促進したり、血糖値の上昇を抑えるなど糖尿病の予防に効果を発揮してくれるんです。

テンペ

テンペに含まれる食物繊維が便の排出を促進するので、デトックス効果的
テンペには、栄養的にも良質な植物性タンパク質や生活習慣病の予防に役立つリノール酸、食物繊維、ビタミンＢ群、レシチン、サポニンなどが豊富に含まれているんですね。

玄米

玄米の外皮（ヌカ）には、フィチン酸というデトックス成分が含まれていて、最近では、フィチン酸を肌へ塗布する事で美白効果やコラーゲンの増生作用、水分保持機能を高める効果があるそうなんですね。

海藻類

海藻類には、解毒作用のあるアルギン酸やフコイダンが多く含まれているんですね。
アルギン酸には、血圧や血糖値をを下げる作用、血中コレステロールの低下作用、ダイエット効果、便秘効果などの働きがあるんです。
フコイダンも、低カロリーでありながら食物繊維が多く含まれているので、美容やダイエットに効果的

青汁

青汁には、毒素排出効果のあるビタミンやミネラルが豊富に含まれていて、体調不良や疲労に悩む人、美容効果を求めている人にも最適な栄養ドリンク

デトックスにはこんな効果があるんです
　
デトックスをすると・・・
美と健康に効果がテキメンです
やってみるとわかりますが、デトックスするとすごく気持ちがいいのですね


＜肌がみるみる若返ります＞
例えば、ヒアルロン酸は、肌のハリとツヤをキープする成分で、肌の真皮層にあります。
でも、失われやすく、肌につけるだけでは、なかなか吸収されません。
そこで体内の生成に頼るべきところ、妨げているのが、有害成分である水銀なのですね。
デトックスで水銀を解毒して、ヒアルロン酸の生成されれば、美肌効果がバッチリ

＜肩こり・腰痛・冷え性などの不調を改善します＞
そもそも体の不調は、老廃物などが溜まってきたときに起こるもの
デトックスをすると血液やリンパの流れがよくなり、体内をスムーズにめぐってくれるので、肩こりや腰痛、冷え性などが改善
もちろん、むくみも取れちゃいますね。

＜気分が安定します＞
デトックスをすることで、有害成分が排出されるので、脳に必要な栄養が届きます。
自律神経のバランスが安定するのですね。
そして、イライラ感やうつがなくなり、落ち着いた気分で毎日が過ごせます。

＜腸が綺麗にになります＞
デトックスをすると、腸がキレイになりますね。
腸内環境がちゃんと整うから。
便秘は解消、そして体内の免疫力のアップにも

＜ダイエットできます＞
デトックスをすると、体内の循環システムが活性化します。
新陳代謝がよくなるから。
新陳代謝がよくなれば、脂肪は燃焼しやすく
また毒は脂肪につきやすいことが多いので、ダイエット効果がバッチリ

お茶には、カテキン・食物繊維・ビタミンが豊富に含まれているので、デトックス効果バッチリ
例をあげると、カテキンは腸内環境を整えて、血液をサラサラにして、美肌効果があり
また食物繊維は、体内に溜まった有害ミネラルを排出する機能があって、お茶に含まれるビタミンCは、イチゴの倍とも言われていて、更なる美肌効果もある優れもの


デトックスライフを楽しんで美と健康を手に入れましょう

デトックスと食材は
デトックス効果の高い食材をご紹介させて下さいね。
デトックスは、食材の持っている性質によって、体内の毒素を消してくれちゃうんですね。

デトックス効果の高い食材としては、野菜全般。
野菜の中に含まれる成分の多くが、毒素を中和したり、消してくれたりしてくれるんです。
薬草を食べるような感覚ですね。

デトックスに有効な野菜食材は、ほうれん草を始め、ほとんどが該当していて、ゴボウ、キャベツ、アスパラガス、トマト、にんじん、ニラ、パセリ、ブロッコリー、ねぎ、たまねぎ、小松菜、大根、きのこ……いずれもデトックス効果の期待できる野菜食材ですよ。

果物もかなり効果が期待出来る食材が多いんですね。
りんごやスイカ、オレンジ、アボガドやグレープフルーツもそう。
野菜や果物は、食事で行なうデトックスには必要不可欠な食材。
特に野菜に関しては、体内の毒素に多大な影響を与えますよ。

普段はあまり野菜を取れないという人や、どうしても野菜が苦手という人は、野菜ジュースを定期的に摂取するのがお薦めかな。
数多くの種類が出ている野菜ジュース、手軽に野菜を摂取する手段としては最適ですね。

野菜ジュース自前で作るのもいいでしょうね。
ジューサーを使って複数の野菜と果物を混ぜて作ったミックスジュースは、健康そのものですよね。
今は、とても飲みやすいものが沢山あるので、好きなタイプのものを、飲み続けてみてはいかがでしょうか。
毒素を出しましょう

デトックスはお風呂でもやりましょう

効果的に汗をかく

お風呂で汗を流すのはゴクゴク当たり前の事ですよね。
その汗には、体内の老廃物を排泄するとても大切な働きを持っているんです。
デトックをより効果的に行うには、どおすればよいのでしょうか。
汗には２種類あって
身体の表面の汗腺から出る汗（体温調節）
表皮の深部にある皮脂腺から出る汗（老廃物を排泄）
もちろんの汗をかく事ですね。
ご家庭でお手軽に出来るお風呂でデトック方法としては半身浴・ゲルマニウム温浴がありますね。

半身浴　
（）お湯の適温は、ちょっとぬるめの40度位、高さは胸の下あたりまで。
（）必ず腕をお湯の外に出します。（お好みの本など持ち込むと腕を出していても気にかかりませんよ。）
（）20〜30分入浴するのが目安。
寒く感じたらお湯を少し加えたり、しばらく肩までつかりましょう。
（）さらに、効果を高めるには入浴剤を入れる事をお薦め

温冷交代浴　
「温冷交代浴」は温度差の刺激で末端の血流量をアップさせて、自律神経のバランスを整えてくれる、冷え性改善やお肌のためにもお役立ちにもデトックス入浴法なんです。

（）かかり湯をしてから、ぬるめのお湯にしばらく浸かる。
（）髪や体を洗う（その間にお風呂のお湯の温度を熱くしておく）
（）42℃以上の熱いお湯になったら約３分浸かる。
（）冷たいシャワーを手足から徐々にかける　（はじめはぬるめから）
（）（）と（）を交互に３〜５セット繰り返します。

肌が温・冷の繰り返しで、毛穴が開閉する事で驚くほど汚れが落ちて、その毛穴からデトックス出来ちゃいますよ
　お風呂上がりは、水分補給とお肌の保湿も大切ですよ

シャワー　
　シャワーを使うのもリンパの流れを良くするため効果的
まず入浴して身体を温めましょう。
シャワーを使う時の基本は身体の末端から心臓部に向かって当てていく事、つまり足のつま先から徐々に心臓に移動して、手の指先から心臓方向へ当てて行く事ですね。
（尚、半身浴での入浴の後のシャワーマッサージはより効果的ですよ）

美味しいきのこ。
デトックスして美肌をつくるキノコ効果について

キノコは減量ダイエットの強力なミカタ。
「キノコのココがすごい!!」をご紹介

. 食物繊維で整腸・快腸

ダイエットのミカタがここにあり
水溶性のネバネバぬるぬるとした特徴をもつキノコの食物繊維は、糖質や脂質の吸収を穏やかにして、血糖と血中脂肪の急激な増加による脂肪細胞への蓄積を抑えてくれます。

また、カリウムを含む食材なので、利尿効果も高いんです。
ズバリ、デトックス食材
体に不要なものを速やかに排出して、必要な栄養成分を吸収できる状態をつくる立役者なのです。

. ビタミンB群で賢くキレイダイエット

キノコの偉大さは、食べると元氣になる事。
氣が元に戻る。
栄養学的な裏づけは、ビタミンB群のB1、B2、ナイアシン、葉酸を含む事。
糖質や脂質の代謝に関わり、不足するとだるさや疲れにつながるんですね。
そんな状態では、健康的なエネルギーを消費するダイエットが続かないですよね。
細胞づくりに必要なビタミンでもあるので、不足すると肌や髪などのさまざまなトラブルが・・・
また、頭痛やめまい、不安感が伴い、神経過敏になったり、免疫力が低下してしまうんです。
健康的な、それでいて綺麗になるダイエットにはキノコが不可欠なんですね。

B群を豊富に含むベストキノコは、マイタケ、エノキダケ、ヒラタケです。
もちろん、椎茸、エリンギ、しめじ、なめこ、マッシュルームにまつたけも偉いですよ

. ビタミンDはキノコから

ビタミンDが足りないとカルシウムの吸収力が落ちて、骨のカルシウム量の蓄えが減る上に、尿中に排泄されるカルシウム量が増して、骨がもろくなっていまいます。
長期の不足で、骨折も。
十分だと、しなやかな筋肉の動き、穏やかな精神状態で落ち着いて行動が出来て、強い骨できれいな脚のライン、美しい歯と歯茎が保たれるんです。
お肌の綺麗は体内のカルシウム状態で決まるんですね。
がさがさ、シワ、クスミ、肌荒れが氣になる方、まずは、カルシウム源になる食品とキノコを食べてみてはいかが。

ビタミンD含有量ベストキノコは……きくらげ、白きくらげ。
きくらげは中華以外に、和え物や煮物にもお薦め
白きくらげはひらひらが美味しいですよ。
脂溶性のビタミンなので、必ず脂肪のある食材と一緒に食べましょうね。

. 家族みんなで健康に

ほとんどのキノコに含まれる、腫瘍の活性を抑えるβ-グルカン、椎茸の成分、エリタデニンにはコレステロールの低下作用がある、などのキノコには健康に役立つ特殊成分が含まれています。
家族みんなで健康になりましょ。

　
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