デトックスで健康ダイエット

デトックススープ
とっても簡単です( ´ ▽ ` )ﾉ

分量は、１日１食このスープに置き換えた場合の約、１週間分です。

多めに作って、１食分ずつカップに分けて冷凍しちゃっても
☆材料☆
玉ねぎ3個
セロリ1本
ピーマン1個
キャベツ半玉
鳥のササミ3切れ
しょうが1片
ホールトマト1缶
チキンスープの素1個

作り方
野菜をお好みの食べやすい大きさに切る。
セロリが苦手って人が多かったみたいです。
セロリはかなり細かく切ります。
あと、しょうがはすらずに２cmぐらいに切り、ササミは食べ応えがあるほうが満足度が得られるので、少しおっきめに切ってます。
そして、すべての材料を鍋に入れ、約10分間煮込んで完成

スープが足りないと思ったらお水も少し入れて煮込んでくださいね)^o^(
慣れるまではかなり薄味なので、お皿にうつしてから、塩コショウで味をととのえたり、カレーパウダーやチリソースで味を変えてみたりと色々とアレンジしてみても


これは、スザンヌ流のデトックススープ
お試し下さいね

スパイスで体内毒素排出しましょ(^з^)-☆

カイエン
カイエンは日本語では唐辛子（トウガラシ）のことです。
日本ではピリッと辛い食材として有名ですが、海外ではハーブとして愛用されてきました。
最近では、ダイエット、デトックスなどの健康効果など様々な面で、このホットなカイエンが注目を集めています。
中でも注目を集めているのは、カイエンに含まれている「カプサイシン」と呼ばれる成分
カプサイシンとはトウガラシの辛味成分のことで、トウガラシを食べた時に身体が熱くなったり、汗が出たりするのはこの成分が関係しているんですね。

ジンジャー
ジンジャーは発汗作用、利尿作用ともに優れていて、デトックスに効果的
また、ジンジャーはストレスによって胃腸の調子が悪い人にも最適。
香味として私たちの食卓によく登場するショウガですが、ドイツでは乗物酔と消化不良の薬として、またデンマークではリウマチと乗物酔の薬として承認されています。
天然の酔い止めハーブで、胃がもたれるときなどにも使用されます。

ターメリック
ターメリックは、肝機能を高め、脂肪を分解する胆汁の分泌を促す作用があります。
主にドイツやインドでターメリックに関する研究が幅広く行われ、胆のう疾患の予防や治療に効果があると分かっている他に、血液の凝固を防ぐ作用もあるが分かっています。
ターメリックに含まれるクルクミンは、有害物質を解毒するので、デトックスに効果的
最近では、大腸がんや肺がんなどの抑制効果があることも明らかに。

ガーリック
ガーリックには、免疫機能を高めて老化を防止するアリシンという成分が含まれています。
アリシンは強い殺菌力を持っていて、デトックスに効果的
また、ガーリックに含まれるもう一つの成分として、「スコルジン」という成分があって、スコルジンには新陳代謝を活発にする働きがあり、食べたものを完全燃焼してくれちゃう優れもの

ワサビ
ワサビの辛味成分である「スルフィニル」には殺菌作用があって、デトックスに効果的
また、ワサビにはビタミンＣが多く含まれていて、ビタミンＣを摂取すると、風邪をはじめとするウイルス性の病気の予防や花粉症にも効果的なのです。
その他、血液をサラサラにしたり、新陳代謝の促進や冷え性にも効果があり

黒豆
黒豆に含まれる「アントシアニン」がデトックスに効果的
また、目の疲れを癒したり、老化防止や血液をサラサラにする働きがあるんです。
さらに、アントシアニンは皮膚に含まれているコラーゲン同士を結びつけ、その働きを強くする作用があります。
その結果、肌の張りやつやがよくなり、美肌効果が期待出来ちゃいますね

これらを、食事に摂り入れて、デトックスしましょね

アンチエイジング情報
デトックスをしましょう

生きていくだけで、身体の中に有害物質＝毒が取り込まれているのです。
その毒を身体の外へ排出することを「デトックス」
体内に溜まった毒素の75％は便から、20％は尿から、3％は汗から、2％は毛髪と爪から排出されているんですね。
毒素の大部分が便として排出されるので、まずは腸内環境の整備が重要。
便秘がちという人は乳酸菌などの善玉菌を含む、ヨーグルトやサプリメントと、食物繊維を摂取して腸内環境を整えておくのが

デトックスには、汗をかく、デトックス食材を食べる、デトックス効果のあるサプリメントを飲むなど、さまざまな方法があるんです。

有効なデトックス方法は

発汗
岩盤浴、サウナ、ゲルマニウム温浴、半身浴

食事療法
解毒作用が高い食材を摂りましょう。
タマネギ、ニンニク、ニラ、ネギ
コリアンダー
アスパラガス、アボガド、ほうれん草

運動療法
新陳代謝をアップするヨガ、汗をかくホットヨガがお勧め
血行を良くする筋肉マッサージも良いですよ。

サプリメント
解毒作用のあるサプリメント
α-リポ酸、アセチル-Lシステイン、L-メチオニン、グルタチオン、ビタミンB群、亜鉛、クエン酸、L-カルニチン

水をたくさん飲む
ミネラルウォーターを出来れば1日2リットルの飲みましょう。

腸内環境の整備
毒素の75％は便から排出されるので、腸内環境を整えよい便を出す事が重要。
ヨーグルトや乳酸菌サプリメント、食物繊維を摂りましょう。

＜食物繊維＞
不溶性食物繊維・・水分を含み膨張、消化酵素分泌促進、便量増加
玄米、ゴボウ、大豆類の豆類、根菜類、しいたけ、まいたけ、しめじ、ごま、ココアなどに含まれます

水溶性食物繊維・・腸内で発酵して、善玉菌の増加促進、栄養素を吸収し、腸管吸収速度を緩やかにします
りんご、柿など果実類、海苔などの海藻類、コンニャク、マンナン、ペクチン

動物性食物繊維・・食品添加物などの毒素やコレステロールなどを吸着して排出
キチンキトサン、コラーゲン

『細胞から若返る！NY式デトックス生活』

アロマテラピー
体内の老廃物排出効果のあるジュニパー、毒素排出効果が高いフェンネルなどがありますよ。

ハープティー
利尿効果があるハーブティーを飲んで毒素を排出しましょう。
ルイボスティー・・抗酸化作用があり。便の状態を良くします
フェンネル・・腸内ガスの排出を促します。発汗作用があり
アルファルファ・・老廃物の排出を助けます

キレーション
医療機関で実施するデトックス。
EDTA、DMSAなどのキレート剤を点滴する事によって、身体の中に溜まった有害重金属を尿として排出するのです。

出来そうな事から、やってみましょうね

基本のデトックスベジスープ

外食が続いて体がむくんでいる、最近便秘ぎみ、体重がちょっと気になる．．．など、
毒がたまっているかも！と思ったら、まず基本のスープがお薦め
最低１日１食でも食べると、体質が変わってきます
材料
(作りやすい分量)
切り干し大根…1/2カップ
大根…6�p（200ｇ）
しいたけ…2パック（200ｇ）
トマト…大1個（200ｇ）
玉ねぎ…1個（200ｇ）
キャベツ…4枚（200ｇ）
水…5カップ

切る
野菜はすべて一口大に切ります。
しいたけは石突きを落として半分〜1/4の大きさに切り、切り干し大根は洗ってざく切りに。
 
煮る
大きな鍋にの材料と水を入れて火にかけ、煮立ったら野菜が好みのやわらかさになるまでコトコト煮込みます。
5〜6分だと野菜はかため、食べごたえありの��食べるスープ�≠ﾉ。
20〜30分煮込むとトロリやわらか、優しい味のスープになります。お好みで。
 
器に盛って味をつける
のスープを1カップほどスープボウルに入れてどうぞ
これだけでも野菜のうまみで十分おいしいから、むくみが気になるときは味つけなしで

いろんな味のバリエーションで楽しみたい方は
  しょうゆ少々で、
すまし汁
●スープボウルにしょうゆ小さじ1を入れ、熱々のデトックス・ベジスープ1カップを注ぐ。
しらがねぎを散らしてどうぞ。

好みのみそで、
みそスープ
●スープボウルにみそ小さじ２を入れて、熱々のデトックス・ベジスープ１カップを注ぐ。
小口切りのねぎ適量を散らしてどうぞ。
好みで七味とうがらしを振ってもよく合いますね


野菜たっぷりのスープで脂肪燃焼デトックスしましょ(^_−)−☆

自宅で簡単デトックス方法とは

身体の代謝機能、解毒機能を担う大切な臓器といえば「肝臓」
デトックスを気にする女性にとっても、肝臓を休めて機能を高めることはとても大切。
肝臓は、脂肪の消化や代謝を助け、添加物や有害物質などの解毒を行ってくれる優秀なデトックス器官
美容院でのパーマや、お酒やタバコ、排気ガスなどで知らず知らずのうちに体内に溜まってしまった毒素を浄化してくれるんですよ

自宅で簡単に取り入れられるデトックスに最適なハーブをご紹介
どれも、ハーブティーとして販売されているものばかり
普段の生活の中で酷使している肝臓を休め、デトックスしてみてくださいね

オオアザミ茶

利尿作用や解毒作用、抗酸化作用で有名な「オオアザミ」。
ヨーロッパでは、2000年も前から肝臓の薬として用いられてきたオオアザミには、シリマリンという抗酸化作用・抗炎症化作用に優れた成分が入っています。
そのエキスには、善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールを減らす働きがあると言われるほか、有害物質によって傷ついてしまった肝細胞を再生させる役割もあるとされているんですよ。
他にも、オオアザミに含まれるシリマリンには、細胞を解毒する作用がある「グルタチオン」という抗酸化物質を増やす作用もあると言われています。
そんなシリマリンが豊富に含まれているオオアザミ茶は、コレステロールが気になる方や、身体の中からデトックスしたい方にお薦め

タンポポの根（セイヨウタンポポ）
ヨーロッパでは古くから薬草として知られ、中国では蒲公英根という漢方薬にもなっている「タンポポ」。
そんなタンポポの根から出来ている「たんぽぽコーヒー」は有名ですよね。
ノンカフェインで、身体を温め、血液をキレイにし、母乳分泌を促進させたり、ビタミン・ミネラル・鉄分などの栄養素が豊富に含まれているため、妊娠中の方がよく飲まれています。
そんな、栄養たっぷりで身体にも優しいタンポポは、デトックスにもぴったりなんですよ。
タンポポには、カリウムが豊富に含まれているため、強い利尿作用があるため、むくみが気になる方のデトックスにぴったり
また、タンポポ茶は、ちょっと苦めでコーヒーのような味がするので、普通のデトックスティーに飽きてしまった方にもお薦め

ウコン（ウコン）
飲み過ぎた日のお供として知られる「ウコン」には、クルクミンというポリフェノールがたっぷり。
クルクミンは、ウコンの活性成分で、肝臓の細胞を再生し、毒素を浄化するといわれています。
また、ウコンには肝臓の炎症の改善や、胆汁を増やしたり、酵素を増やす働きがあると言われています。
特に、「秋ウコン」と呼ばれるものには、クルクミンが豊富に含まれています。
クルクミンは、解毒作用や抗酸化作用も強く、活性酸素を除去する作用もあると言われています。
生活習慣病が気になる方は、ウコン茶でのデトックスをお薦め

是非、自宅で簡単デトックスしましょ(^з^)-☆

足湯でデトックスしましょ

足湯デトックスはあらゆるデトックスの方法の中でも人気が高くなっているものなんです。
足湯デトックスに人気がある理由としては、断食デトックスや腸デトックスなどのように身体に負担がかかるものではなく、足湯デトックスは身体に余計な負担をかけずに、有害な毒素や老廃物などを体外に排出させることが出来ちゃうからですね
また、足裏には汗腺が非常に多くあり、発汗作用もあるため無理なくリラックスしながらデトックスをおこなう事が出来ますよ

最近人気が高くなっている岩盤浴やホットヨガなども、デトックスの効果があるものですが、年配の方や身体に障害がある方などには、あまりおすすめできるものではなく、健康な人であってもあまり無理をしてしまうとかえって身体に良くないんですね。
足湯デトックスは、フットバスのお湯に足をつけるだけなので、危険性などもなく、どなたでも手軽にデトックスをおこなう事が

足湯デトックスは大変気持ちがよくリラックスできるまづが、足湯デトックスを毎日のように行っているとかえって身体に悪い影響がでてしまう場合もあります。
足湯の本来の目的とは、身体の中に溜まっている不要な毒素や老廃物などを排出させるということですが、毎日のように足湯をおこなっていると、排出しなくてもいいものまで排出させてしまう可能性があるので、足湯をおこなうのは週に１、２回程にしておく方がデトックスの効果も高くなる

健康的な身体で生活していくためには、毒素や老廃物などを体外に排出させる必要性があるので、足湯を定期的におこなってデトックスして、綺麗になりましょ

毎日の日の生活の中で、いくら食べるものに気を使っていても、生きている以上、肥料・保存料をはじめとした人工合成化合物のほか、ダイオキシン・排気ガスを完全にシャットアウトする事は出来ないんですね。

天然物の魚から、知らないうちに有害ミネラルを取り入れてしまっている事もあるんです。

体には不要なものを尿や便、汗から排出する、という働きが備わっているのですが、水に溶け出しにくい脂溶性の物質は、尿や汗から排出させる事は出来ないんです。
また、過剰に摂取している場合は、排泄機能が追いつかない事も
そのために、知らないうちに有害物質が体の中で蓄積されてゆくんですね。

デトックスの効果
体内に蓄積された有害物質は、最初は無症状なのですが、やがてじわじわと体を蝕み、体調の不調をもたらすんですね。
病院へ行くほどではないけれど、イマイチだるい、頭痛がする、肩こり、冷え、のぼせ、代謝が落ち太りやすくなる……などの弊害なのです。
ひどくなれば、肝臓や血管、腎臓などの機能障害へ至る場合もあるので気をつけなければですよ。

デトックス生活
新陳代謝が活発に・・・老化予防、ダイエットの成功率が
美肌効果
血液・リンパの流れが順調に・・・むくみ・肩こりなどの解消、生活習慣病の予防
免疫力の増加・・・風邪などを引きにくくなる、アレルギーを起こしにくくなる
腸をはじめ、内蔵機能の向上・・・便秘解消、必要な栄養吸収率、不要な物質の排泄力
自律神経が正常に・・・ストレスが溜まりにくくなる、不眠解消、アレルギーを起こしにくくなる

こんなに沢山健康体になる効果が

体の不快なの症状に悩まされている方は特に、デトックスを取り入れる事で、色々な体調不良から解放され、普段から、毒素を排出出来るような健康生活を心がけてみてはいかがでしょうか

素材にこだわったバランスのよい食事と
水分摂取&デトックスで自己管理がアンチエイジングにも

健康の秘訣は、素材にこだわり、バランスを考えた食生活にあるんですね。
老廃物を体に溜めないように、常に水分摂取をして循環を良くする事も習慣にするのが良いんです。
素材にこだわったバランスのよい食事と水分摂取&デトックスで自己管理とは。

朝晩欠かさず飲む常温の水
朝起きた時と寝る前は、毎日必ず常温のミネラルウォーターを飲む事を習慣にしましょう。
朝晩に限らず1日を通して水分を多く摂取するように心がけるのがよいんですが、体を冷やさないように、氷を入れたり冷蔵庫で冷やしたりせず、飲むのはすべて常温の水がお勧め。
体温が１℃下がるだけでもかなり代謝も悪くなるので、冬は白湯を飲む事がいいですね。
朝は目覚めの水分補給という感じで、夜寝る前に水を飲む事は、お酒好きさんにとって体内を浄化するという意味があるんですね。
水分を多く摂る事で老廃物を体内に溜めず、常に排出していれば体調もよくなって、肌も綺麗になるというデトックスになるんですね。
人間の体は殆ど水分で出来ているわけで、地球だってそうですよね。
そう考えると人間の体にとって水はとても重要な物。
1日の最初と最後に体に入れるのは絶対に水

自炊中心でバランスのよい食生活
肉や揚げ物が何食も続くといった食生活はいけませんね。
ガッツリ食べた翌日は胃にやさしいスープや温野菜を摂るとか、食べ合わせや前後の食事のバランスを考えて調整しましょう。
肉を食べた翌日は野菜や魚を、油分を多く摂ったら酢のきいたものや柑橘類を摂などの調整の習慣にしましょう。
ちょっと酢を多めにとか、塩分や油を控えめにとかその時の体の状態に合わせて自由に味付けをアレンジがいいかも。


自己管理の秘訣は
毎日30品目の食事を摂りましょうとか、毎日何カロリーに抑えましょうといった食事の管理を心がけては当たり前ですが、1日で考えず、1週間でバランスを摂るようにするのも良いんですよ。
食べたいもの、飲みたいものを我慢しすぎるのは楽しくないし、精神的に辛くなりますよね。
仕事などの都合もあるので、ある程度のペースで食生活を維持するのもいいんではと思いますね。

デトックスとしても
ダイエット出来るチョコレートについて
チョコレートダイエットとは、チョコを食べて痩せるというダイエット方法甘いものが大好きな人には、夢のようなダイエット方法ですね。その訳は、チョコの原料のカカオ豆にあるんですよ

・カカオ分％のチョコを１５日間食べ続けたところ、インシュリン抵抗性が改善されたとの事も分かったそうです。
インシュリン抵抗性が改善すると、脂肪細胞に脂肪が溜まりにくくなって、太りにくい身体になるのです。
チョコの原料のカカオには脂肪燃焼を促すポリフェノールや、食物繊維が含まれているので、ダイエット効果がある優れものなのです。

チョコレートダイエットを始めるカカオ
含有率％以上のチョコレートを食前に食べる事によって、満腹中枢を刺激させるダイエット法なのです。チョコレートにはダイエット効果が期待できる3つの要素がありますよ。

血糖値をすばやく上昇させる働きがあって、食前にチョコレートを摂る事で上昇した血糖値が満腹中枢を刺激して、食欲が抑えられるのです。

カカオに含まれるタンニンは便秘予防の効果があって、チョコレートには食物繊維が多く含まれているから便秘解消にも役立つのです。

カカオポリフェノールが甲状腺ホルモンを分泌させるので、全身の血流が上昇して、基礎代謝が高まるんです。

カカオポリフェノールの効果は
・動脈硬化などの成人病を予防
・ガンの予防
・花粉症対策
・ストレス対策　があるのです。

チョコレートダイエットのポイント
・カカオ含有量％以上のビターなチョコレートを選びましょう。
・日gを、回に分けて食べましょう。　

※板チョコ半分程度を朝昼晩と回に分けて食べるのが理想的

・食事の分位前の空腹時に少量をゆっくり食べましょう。

チョコレートも普段の食事もバランス良く摂って、デトックスとダイエットを成功させましょう。チョコレートは好きな方が沢山いると思うので、嬉しいダイエット方ですよね

足裏デトックス

「足裏健康法」という言葉を聞いたことがあると思いますが、実は、足の裏は、「第二の心臓」と呼ばれるほど健康に大きくかかわっていますね。
漢方では、足の裏のツボを適度に刺激を加えることで病気の予防や治療を行のです。
足裏健康法の一つに、青竹踏みが一時期流行したことがあります。
青竹を両足で踏んで、足裏を刺激して疲れをとり、体の血行を良くするという健康法。
いつでもどこでも簡単にできる方法で、台所で炊事をしながらでも、青竹踏みが出来ちゃいますよ。

足裏デトックスでは、足湯がお薦め
最近は、温泉で足湯を取り入れているところが増えてきました。
家庭用のフットバスの健康器具も販売されています。
スイッチオンで、泡がはじけて、その刺激で足の疲れがとれて、むくみが解消されちゃう。
フットバスの器具がなくても、足が入るぐらいの大きさの洗面器にお湯を張って、自然塩をひとつまみ入れておくと、さらにデトックス効果が期待
15 〜 20分ぐらい足をつけておくだけで、冷え・むくみの解消になって、血液循環が高まります
とくに、冬の寒い時期にお薦め
昔から、「頭寒足熱」とよく言われていますが、足先を温めることで血液の流れがスムーズになり、さらにはリンパ液の流れもよくなり、体内の毒素がスムーズに排出されるようになるんです。

毎日の生活の習慣として、入浴はデトックス効果が十分期待できます。
入浴に適した温度は、すこしぬるめの温度が最適で、冬は42度程度、夏は39〜40度程度が最適
お湯につかってみて、10分〜20分ぐらい長く入っていても負担がない程度の温度が最適で、入浴剤代わりに自然塩をひとつまみ入れると、体がぽかぽか温まり、体の血行がよくなるのでこれもプラスでお薦め

体ポカポカ脂肪燃焼とデトックスしましょう